大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于生活饮食安排技巧的问题,于是小编就整理了1个相关介绍生活饮食安排技巧的解答,让我们一起看看吧。
一日两餐怎么安排既吃得饱和好又特省钱?
题主的这个观念和时下正在流行的早午餐(Brunch)不谋而合。因此可以借鉴一下早午餐的安排方法。
早午餐的文化应该是起源于澳洲,人们为了在周末舒舒服服睡个懒觉,自然醒后,带上家人,舒舒服服地在餐厅,沐浴阳光,悠闲地享用早午餐。早午餐的时间段一般是上午9点至下午3点左右。
结合我们自身的情况,一天两餐的话,我个人推荐在上午的10至11点左右进餐。食物的选择因当选择多摄入一些蛋白质(既对满足身体所需,又有饱腹感),碳水和脂肪可适量摄入。比如馒头、面包、鸡蛋、面条、米饭、适量的肉类、牛奶、应季的水果。这些食物都是比较常见也不贵。记住上午这一顿尽量搭配多样化一点,选择3-4种,这样对自身健康也好。
晚餐的话就在6-7点左右进餐,由于吃了这一餐需要15-16小时后才再次进餐,因此推荐选择低热量但饱腹感强的食物(晚间人的活动量减少,避免发胖推荐低热量食物),比如:燕麦片、全麦面包、香蕉、红薯、玉米、鸡肉、鱼肉等,也尽量选择多样食材来进餐。如果有条件可以睡前喝杯牛奶。
文中我列举食材都是一些比较大众平价的食物,应该能达到吃的好又省钱的要求。当然仅仅是我个人的一些经验,如有不足希望各位提出宝贵建议。
从疫情以来,我家就由原来的一日三餐改成一日两餐了,因为早上起的晚,吃三餐有点吃不开了。
我家早餐一般就是吃打卤面、小馄饨、炸油条配点豆浆等,做法简单,营养全面,成本也低。
晚餐呢,基本就是三菜一汤,两个素菜,一个荤菜,这样营养搭配丰富,还能控制费用,一举两得!
下面就分享一下油条的做法吧!
1、300克面粉,6克泡打粉,3克小苏打,20ml食用油加水和成比较柔软的面团。
2、盘子里刷油,把面团放盘里,表面也刷上油,用保鲜膜封好,放冰箱里冷藏一晚。
3、早上取出面团,不要揉面,直接放案板上按扁,切成大小合适的段。
4、油温5成热,下去面段,保持小火炸,炸至表面金黄捞出即可。
下面是我做的早餐和晚餐的图片,原创的,请大家参考评论!谢谢大家!
对于我们这种拿着低薪一族的普通老百性,面对物价全面暴涨的情况只能***用“精打细算”来面对。控制开资,一个家庭每天最大的开资莫过于一日两餐了。所以我们要从伙食开始着手,但饮食影响健康,所以我们也不能麻木的省,我们的目标既要追求营养又要追求省钱的美食。
以下介绍几款既满足省钱又能满足营养的美食:
1.蒸滑蛋(国民菜)
材料:三颗鸡蛋、一碗水、盐、油、酱油
盘里放油、盐打上三颗鸡蛋再放清水随同一方向搅拌,搅拌到没有凝结状,开水入锅蒸8分钟,蒸好后撒上葱花、和酱油。
这道美食成本不到三块钱
鲫鱼饭:
材料:鲫鱼、葱花、姜蒜、盐、油、酱油、节瓜
起鱼肉切片放油、盐、酱油、姜蒜腌制20分钟,用电饭煲煮饭、等饭煮干水份放鱼片等电饭煲煮到自动跳闸。
还有鱼骨我们也要充分利用起来
一天只吃两餐,那就和吃什么,吃饭的时机,以及自身体力消耗的程度密切相关了。
首先,我们讨论吃的时机与体力消耗问题:
通常来说,我们体力消耗较多的时间段,是从上午10点开始一直到下午5点左右,根据体力消耗的走势,建议将吃早饭的时间调整到10点,午饭时间订在下午的2点,这样子可以科学的保证自身能量摄入能补充消耗的体力,这两顿结束后,就是休息时间,每天保证在8点前睡觉,最大化减少能量的消耗,如果撑不住,可以吃个苹果过度一下。
其次,就是吃什么的问题了:
1.早餐一杯温开水,暖胃,玉米加麦片,妥妥的饱腹感,高营养,制作简单成本低。
2.中午必须好好吃顿饭,如果可以自己动手的话,最好是面食为主,配上一至两个鸡蛋,营养又健。康,超市买袋面,够吃一段时间了,如果煮的面吃腻了,可以考虑下炒面,拌面,凉面等等。
加油,困难的时候谁都有,度过这段时间,后面大餐任你吃[机智]
到此,以上就是小编对于生活饮食安排技巧的问题就介绍到这了,希望介绍关于生活饮食安排技巧的1点解答对大家有用。