大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于均衡饮食生活技巧的问题，于是小编就整理了2个相关介绍均衡饮食生活技巧的解答，让我们一起看看吧。
如何合理的安排一天的饮食？
谢谢邀请！一天如何合理安排饮食？这是健康生活方式的问题。既然谈到饮食，我们一定要知道吃什么？吃什么有益身体健康，还要如何控制自己的嘴？这既要懂营养学的知识也要懂得生命健康密码知识。
为何宾馆早餐时间是早上7点到9点半？是因为早上7点到9点我们的身体修复的是胃经。吃早餐，如何吃一份优质的早餐呢？中国居民营养膳食指南》提出，早餐应该包含谷类、高蛋白类、蔬果类、脂类、奶及其制品等食物。
我们只有从食物种类多样且搭配合理的早餐中获取了均衡的碳水化合物、优质蛋白、多种维生素及矿物质、植物营养素及足量的膳食纤维，才能为身体健康奠定营养基础。
人的一天营养摄入最关键在早餐。
早上工作是最繁忙的，身体内储存的能量包括肝糖原肌糖原已经基本上用尽了，营养也大量的消耗，很容易导致血糖的下降，大脑的能量供改不足，那么人就容易疲劳疲倦，注意力很难集中，甚至容易出错，第二个呢，不吃早餐呢，往往可能会增加一些慢***的发病率，比如说胃炎，胃溃疡，还有我们胆囊是储存胆汁的，早上起来的时候胆汁浓度是最高的，那么高到一定的量就会产生结晶，导致胆结石的问题，如果你吃早餐，那么一***，胆囊一收缩，把胆汁排空，清空了。那么胆囊里面就不会造成胆固醇结晶。
我的早餐是如何吃的呢？我每天早餐六点起床，洗漱完毕喝一杯好水，我每天至少喝十杯水。早晨五点到七点身体修复的是肠经，喝一杯好水，能有益排毒。
喝水排
便后，我简单的运动半小时后就去做早餐。我一般七点半吃早餐，我的早餐丰富多彩。
每天的早餐，鸡蛋牛奶是必须的，一个鸡蛋8克蛋白质，一杯牛奶7克蛋白质，我一天所需蛋白质大約60克，还需补充保健食品植物蛋白质
15克。我的早餐有很多的水果蔬菜，红薯玉米等维生素，膳食纤维。我的早餐主食中有面包，面条，肉包稀饭等，每天会有很多花样品种，油炸高温的食物偶尔吃点，高温油炸高脂类食物有害健康！吃好有营养的早餐，才会有更好的精力去工作啦。我每天吃好早餐，精力充沛活力一整天！
中午11点到13点身体修复的是心经，为何这个时间点要吃午饭呢？心开胃开，开心才开胃。一个人情绪不好，压力大，心情很糟糕，吃什么没胃口，是因为你的心没打开，怎么能吃的下呢？孩子考试卷需要家长签字，这成绩你一看，火就冒啦，一顿骂一顿打，孩子心情会好吗？你的心情会好吗？一顿饭谁还有胃口呢？孩子吃不好，哪有精力听课呢？孩子没注意力听课，哪有好成绩呢？开心才能吃的香！我的午餐是工作餐，两荤三素一碗米饭，吃的饱吃的香，我还会补充维生素B维生素C。午餐后我会午睡半小时，更有益健康。
下班后也基本上是晚餐时间啦，17点到19点我们身体修复的是肾经，跟吃晚餐有什么关系呢？中医讲肾好脾好，脾好胃好。脾胃是密切关系的。胃不好，脾也不会好，脾不好，肾也会不好。修肾先修胃，我的晚餐时间7点左右。我的晚餐比较简单，吃点半条鱼一两个虾多蔬菜半碗米饭。晚餐后会运动一个小时。
我的一天三餐是早餐吃的如黄帝，吃的好，营养丰富均衡；午餐吃的如王子，吃的饱，营养美味均衡；晚餐吃的如平民，少吃油腻多蔬菜多运动。
谢邀。
这个问题涉及到每日的饮食规划，“科学安排”首先得科学，用营养师的话来讲就是配餐。这是很多人都关心的问题，也是十分个性化和因人而异的问题。痩蜜是营养师平台，所以站在专业营养师角度做建议：
1，先说营养角度配餐原则
1) 食物多样，谷类为主
3) 多吃蔬果、奶类、大豆
4) 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
5) 少盐少油，控糖限酒
6) 杜绝浪费，兴新食尚
2，再说适合大多数人的每日配餐搭配建议
谢邀:一天的饮食不外乎.早、中.晚三餐:早晨食谷已化.胃肠空虚.宜食一些温性有萱养的食物..米粥.鸡蛋.肉食结合面食蔬菜等。不宜食寒凉的或***肠胃的食物。中:午:因工作劳累活动力度强.消耗营养也多,胃肠消化也随之加快.这时则需增进各种营养.如.各种五谷杂粮.鱼.肉.蔬菜.水果等食物以食饱为度。晚饭.夜间胃消化能力下降:应食一些容易消化的食物觉饱为度。少食坚硬不易消化的食品.即食不宜多宜少。
首先感谢邀请。关于这个问题，我想大家都会有自己的答案，或者说更多的是自己多年形成的习惯。如果问营养师，一天的饮食安排怎样最合理，那么我建议您的是，食物多样化，营养要均衡，具体的做法推荐您按照如下的方式方法来进行。
从能量的角度来讲，成年男性每天的参考摄入量是2250kcal，女性为1800kcal，从营养的角度来讲，最主要的三大营养素都要有所涵盖，另外，膳食纤维，各种维生素，矿物质，也要贯穿其中。具体到每一餐中，量化食物可以根据自身情况来作调整。
早餐的话，可以选择全麦面包，或者馒头，花卷一份，煮鸡蛋1个，牛奶或豆浆1杯，小西红柿4颗，拌黄瓜半根，水果一个。
午餐，米饭2两左右，荤菜一份，可以是菜＋肉的组合（不超过200克），素材一份（不超过250克），最好含有2种以上的蔬菜，有条件再来一碗其他的蔬菜汤。
晚餐，杂豆饭1两左右，粥也可以，***豆腐一份，（不超过300克），红烧带鱼一份，（不超过100克），清炒蔬菜一份（不超过100克），水果一个（餐前吃）
然后还有一些细节要注意，
- 每天最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物；
- 选择多种多样的蔬菜和水果，深色蔬菜不少于二分之一；
- 优先选择鱼类和禽类，多吃瘦肉，鸡蛋不要丢弃蛋黄；
- 每天吃奶制品，常吃大豆及其制品， 适量吃坚果；
- 培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；
- 足量饮水，每天7~8杯；
- 戒烟控酒，每天的饮酒量不要超过15克；
- 吃动平衡，每天至少走6000步或者30分钟中强度的运动。
谢邀
本人是吃长素，并且有信仰，不便回答你这个问题，即使回答了可能对不吃素的人来说不满意吧！因为在不吃素的人当中认为吃奶吃肉才可能一天生活饮食才算健康吧！
只要生活搭配合理，全素食的生活是最健康的生活，三餐配备我们讲究早吃好，午吃饱，晚吃少，甚至不吃为最好。
适合素食的食物主食及豆类的选择：谷类如小麦、大麦、小米、粳米以及黄豆等。蔬菜的选择：波菜、莴笋、绿豆芽、荠菜、芦笋、马齿苋，青菜、青椒、西红柿、香椿、四季豆、卷心菜等。
水果的选择：苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃、梅子等。
一天素质举例：早餐：木耳红枣粥，小米山药粥，等各种营养粥。小麦馒头，菠菜面包等杂粮与花卷。加餐：核桃、杏仁与坚果。
午餐：红豆大麦大枣蒸米饭，(红豆、大麦米、粳米、大枣)，生姜烧豆制品：尖椒、豆腐、五色汤，尖辣椒等，小麦面制品：机器压面、手工拉面、配备各种全营养菜。
晚餐：小米、各种杂粮，小麦粉、油菜，如小米粥，素炒油菜等。
每日一素：椰汁蒸山药。山药500g、椰汁200g、枸杞5g、白砂糖10g。
做法：(1)枸杞用水泡一下，山药取皮切条放入盐水里备用。(2)深盘子码放好山药，再倒入椰汁、撒枸杞，上锅蒸10一20分钟，(3)装盘后撒白沙糖。
下图是吃素前和吃全素后对比图：
如何做到科学饮食？
科学饮食简单的解释就是不光要满足胃肠的饱腹感、饮食美味，还要营养健康，日常生活在中，我们不能天天把注意力都放在饮食烹饪上，因为我们不是全职的厨师，我们还有工作，家庭孩子老人需要照顾，因此我们要做到科学饮食，需要知道一点常识，笔者谈谈自己的见解，希望对疑问者有些帮助。
饮食讲究情绪、规律、干净健康；情绪对人体的影响很大，不光人体的免疫力，脾胃最希望一个乐观积极的心态，受不了熬夜的痛苦，不可以经常很疲劳抑郁；规律饮食，是一日三餐，三餐的时间要按时，每次吃饭时间不要相差太大，不要说早晨6点吃饭，再有早晨8点吃饭，一般按时每天都吃饭，因为胃肠每天都会接受***，这样的话，胃肠会在进食的时候处于兴奋状态，这样消化[_a***_]才能正常工作，三餐要按时吃，都要吃。从干净健康来说，干净清洁也就是尽量减少自己的外出吃饭的频率，毕竟在家里吃饭还是干净的，食材尽量新鲜，当天买菜的话一般不会出现吃坏肚子的情况，在家吃饭碗筷清洗的干净，自己的锅碗还是相对老说更洁净一些；健康就是说我们不要什么都吃，肥肉高脂肪的食材少吃，要吃尽量容易消化的食物，一般我们评判的标准可能是吃了舒服的食物再吃，一般大家觉得美味的就多吃，可是吃了会上火、长痘痘、肥胖、胃部难受等等，因此清淡干净健康的食物是必要的。
到此，以上就是小编对于均衡饮食生活技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于均衡饮食生活技巧的2点解答对大家有用。
