大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夜班生活小技巧的问题，于是小编就整理了2个相关介绍夜班生活小技巧的解答，让我们一起看看吧。
上夜班回来怎么快速睡觉小技巧？
下夜班之后，回家处理完其他事，关掉手机、座机，洗一把温水澡，用手心搓搓脚心49次，再搓搓腰49次，再搓搓大小腿，从大腿根向脚的方向搓36次，躺下之后用手搓搓脸部、分推脑门、搓搓鼻翼、搓搓左右颈子，还有后颈子等，你会觉得很轻松，困意慢慢就有了！
力度适宜，感觉舒服为好，做完这些动作，再用手轻揉腹部正反各49次，同时心中暗示自己，我需要睡觉了，马上就会睡着的，明天还要上夜班呢！你很快就睡着啦！听我的不会错的！你可一试没有副作用的！
上夜班怎样最大限度保养身体？
经常加班熬夜是现代白领的常事，但这样很容易未老先衰，易出现疲劳、免疫力下降、皮肤粗糙等症状。那么，熬夜如何保养呢?
饮食调理就成了重头戏，下面为大家介绍几种适合熬夜族吃的食物和养生汤。
熬夜多吃5种食物
胡萝卜
熬夜对人的身体造成多种损害，眼睛疲劳、视力下降便是其一。眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一，尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人，用眼过度的情况尤为严重。因此，如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题。
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此，经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力。
鱼肉
鱼肉中富含维生素b，对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。
因此，熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b，预防上述问题。不仅如此，鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富，也可为人体提供充足的所需的营养，提高身体抵抗力。
猪肝
熬夜的危害是很大的，可以说是在慢性***，很多朋友应酬多、工作忙、追剧、玩游戏，睡觉都沦为次要了、现在都市中80%的人每晚睡觉都在11点之后，越来越多的人选择用透支睡眠的方式来填补白天不够用的时间。
长期熬夜对身体的危害，主要表现在以下几方面：
1. 经常熬夜会使基因突变
什么时候该吃饭，什么时候该睡觉，是由基因控制的。那基因这么多，是由哪一种控制的呢？其实是由一类叫「时钟基因」的基因控制的。这些时钟基因相当于人体最高指挥部的司令官，发号施令，通过一系列的程序提醒你，该吃饭啦、该睡觉啦。
2.肝脏受损、气血两虚
短时期的熬夜，比如一天、两天，可能对肝的损害不会特别大，也不容易察觉，但长期累积，问题就严重了。专家指出，0时—3时长期不眠的人，肝经容易出现问题，造成气血两虚，可进一步导致气滞血瘀、贫血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、腰膝酸软、胸闷、腹部两侧疼痛、前列腺痛、***活力下降等，以及女性月经失调等症状，工作效率及记忆力都会下降。
3.诱发心脑血管疾病
有研究发现，一周如果有2次熬夜或者超过2次的习惯，就会对人体的睡眠系统造成影响，出现记忆力、反应速度、认知能力多方面衰退,，对于本身有一些慢性疾病的患者，还会加重病情，甚至诱发心脑血管疾病。
4.皮肤受损
经常上夜班会使人处于萎靡状态，疲劳不堪，导致身体免疫力下降，易惹病上身。人们上夜班时，生物钟遭到破坏，心脏器官得不到正常的休息，因此会使心脏病发生的几率加大。引发糖尿病、肾病比例高达百分之三十，神经衰弱的比例高达百分之九十。不管男性、女性，长时间暴露在灯光的照射下，会造成激素分泌的紊乱，增加人体患癌的几率。
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1、夜班前喝杯牛奶。据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜里12点，到凌晨6点之间最旺盛。所以临上夜班之前喝一杯牛奶，有护肤的作用，并且可以延缓皮肤的衰老。
2、忌喝***兴奋饮品。茶、咖啡等饮品都具有兴奋的作用，有的人喜欢在临下班之前喝杯茶、咖啡，用来除去一夜的疲劳，下班后却无论如何都睡不着。长久下去，必然会导致神经衰弱，而发生早衰。
3、喝一碗安神粥。可放一些桂圆、莲子、大枣、百合等安神食品在粥内。不要食用肥腻的食品，也不要吃得过饱，最好进食清淡的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”的说法。
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4、足够的睡眠。保证每天睡眠的有效时间为6到8小时，并按时进餐。睡前用温水泡脚10到15分钟，可以提高睡眠质量。
5、注意调配饮食种类。夜间胃纳差，导致食欲不好，故应多食用富含维生素、蛋白质的食物，以及一些清淡，美味可口的食物。
不是有句话叫“人就是要晚上睡觉的(高级)动物”，此话虽糙，但理不糙。对那些经常上夜班人来讲，能睡一会觉，算是件幸福的事啦，那怕是轮换着休息二三个小时也不错。别小看这二三个小时的休息，工作效率不减反增，而且第二天下班后记得一定要洗个热水澡解解乏，不然身体不舒服。早餐建议喝点牛奶或豆浆或稀饭，及其它主食，餐后不要马上休息，适当运动一下活动活动筋骨。有了困意时，上床休息，能睡多长时间睡多长时间，起床后，一定要多喝点白开水，促进排泄。总之，习惯了身体就好。
经常上夜班，也是要有技巧哒，才能依然身体硬朗。
首先，下夜班后一定要补充足睡眠，睡眠前1小时别喝水。。。保证睡眠质量。
夜班工作者要给自己供给充足的维生素A，它可提高工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。有意识地多选用保护眼睛食物如鸡蛋、动物肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大***、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞及各种新鲜水果等胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错选择。
夜班族更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大的，适时的补水可避免水份流失过多，对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。
如果你的夜班是从晚上12点到白天8点的话，最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长，只需要有10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿，或者不方便睡觉的话，那么在上夜班之前一定要先睡够了。
长期夜班是很伤身体的，建议选择白班和夜班交替，否则再好的工作，也比不过一个健康的身体。
到此，以上就是小编对于夜班生活小技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于夜班生活小技巧的2点解答对大家有用。
